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健康管理
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一文了解腸道菌群

腸道菌群(Gut flora或Gut microbiota)指生活在人類及其它動物(包括昆蟲)的消化道內(nèi)的微生物復(fù)雜群落。人體的腸道菌群不僅是宿主能量獲取的關(guān)鍵,還能將食物代謝為多種生物活性物質(zhì),從而參與宿主的免疫調(diào)節(jié),甚至影響宿主的口味偏好和情緒。

如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素,如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12),維生素K,煙酸、泛酸等,還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣?/span>必需氨基酸,如天門冬氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等,并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝,同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。這些營養(yǎng)物質(zhì)對人類的健康有著重要作用,一旦缺少會引起多種疾病。


人體內(nèi)的細(xì)菌有多少?


人體腸道內(nèi)生活著100萬億個(gè)細(xì)菌,有500~1000個(gè)不同的種類,因此常被稱為人體的“第二大腦”。根據(jù)其對人體健康的影響,大致可以分成三種:有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌,也稱之為益生菌,主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等,是人體健康不可缺少的要素,可以合成各種維生素,參與食物的消化,促進(jìn)腸道蠕動,抑制致病菌群的生長,分解有害、有毒物質(zhì)等。

有害菌,數(shù)量一旦失控大量生長,就會引發(fā)多種疾病,產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì),或者影響免疫系統(tǒng)的功能。

中性菌,即具有雙重作用的細(xì)菌,如大腸桿菌、腸球菌等,在正常情況下對健康有益,一旦增殖失控,或從腸道轉(zhuǎn)移到身體其他部位,就可能引發(fā)許多問題。


腸道菌群失衡會怎樣?


1、免疫力低下,反復(fù)感冒

反復(fù)感冒與機(jī)體的免疫力差有直接的關(guān)系,身體抗病能力不強(qiáng),不能抵御外來的致病菌,所以就容易反復(fù)發(fā)作。人體的免疫系統(tǒng)有70~80%是分布在腸道內(nèi)或者腸道周圍,腸道菌群失衡是免疫力低下的重要原因。


2、腹瀉、便秘及其它腸道疾病

腸道菌群的失調(diào)會引起腹瀉和便秘,而經(jīng)常地腹瀉和便秘也會使腸道水腫,破壞腸道細(xì)菌的生長環(huán)境,所以經(jīng)常腹瀉便秘的人,腸道菌群容易失衡。有腸道疾病的人群與健康人群比較,其腸道菌群不平衡,乳桿菌和雙歧桿菌數(shù)量較低。


3、一些心理疾病

據(jù)研究表明抑郁也是一種炎癥性疾病。那么輕度炎癥究竟起源于哪里?近來,越來越多的研究表明腸道菌群在誘導(dǎo)焦慮和抑郁的發(fā)病中發(fā)揮作了關(guān)鍵作用。腸道內(nèi)一些細(xì)菌可能讓您感到抑郁,而另一些細(xì)菌又可以幫您抵抗抑郁。


4、脹氣、口臭、舌苔厚

當(dāng)人體益生菌數(shù)量下降時(shí),腐敗菌可能會在上消化道內(nèi)大量繁殖,導(dǎo)致食欲不佳、挑食、甚至出現(xiàn)口臭。牙齦和牙齒保持健康時(shí),口臭來源于消化道。、


5、痤瘡、濕疹、過敏等皮膚病

慢性炎癥、腸道紊亂和腸道通透性的增加在很大程度上導(dǎo)致了痤瘡的發(fā)生。許多研究都表明腸道菌群的紊亂和痤瘡的發(fā)生相關(guān)。

 

如何維持健康的腸道菌群呢?


1、飲食上要注意能夠保持腸道菌群的健康和多樣性

可以偶爾吃一些發(fā)酵食品,多吃新鮮蔬菜和水果,謹(jǐn)慎使用藥物、膳食補(bǔ)充劑和身體護(hù)理產(chǎn)品,避免對腸道菌群產(chǎn)生不利影響。


2、多多接觸自然

在公園慢跑,做一些園藝工作,或者多去戶外走一走,不僅可以使您獲得好心情,而且可以和我們的微生物朋友有更多的接觸。

空氣中有大量的微生物,空氣中的一些顆粒物,比如花粉也攜帶著大量的微生物。許多空氣中游離的微粒大于5微米,他們會在上呼吸道沉積,通過氣管纖毛的運(yùn)動被吞下。所以,空氣中的微生物會落在皮膚表面,進(jìn)入呼吸道或者被吞入腸道,在那里發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)的功能。


3、不要給自己施加壓力

大量研究表明,長期的心理壓力可以導(dǎo)致腸道菌群失衡,菌群的構(gòu)成和多樣性遭到破壞。同樣,研究也發(fā)現(xiàn)心理壓力可以影響腸道的蠕動、上皮細(xì)胞的屏障功能和炎癥狀態(tài)。


4、適當(dāng)運(yùn)動,但不要過度

一個(gè)健康的運(yùn)動計(jì)劃包括常規(guī)的力量訓(xùn)練、大量低強(qiáng)度的活動(比如散步)、偶爾的快跑,這些都有多方面的益處,也能幫助我們建立更健康的菌群。


5、如果以上的措施都無效,可以試試糞菌移植

對一些菌群遭到嚴(yán)重破壞的人,飲食和生活方式的改變不足以修復(fù)菌群,這個(gè)時(shí)候糞菌移植可能是有效的辦法。


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